do 500 kcal

[...] i rowerem. A w weekend jak mam długi tlen czy cuś, to nie mam pojęcia, ale sporo więcej raczej %-) Jak w październiku jak już będę po sezonie, to będę podbijał o conajmniej 300 kcal dziennie. Może 500. Co do GW, to sarmy, to ostatnia rzecz jakiej bym się tknął. Ale generalnie tendencja u mnie jest w drugą stronę, niż w dorzucaniu czegokolwiek.

[...] Pharm Battle Fuel - 6 kapsułek przed treningiem Swansson Green Tea - 1 kapsułka 2 razy dziennie do posiłków Swansson L-Arginine & L-Ornithine - 1 tabletka do ostatniego posiłku Swansson L-Carnitine - 1 tabletka pomiędzy posiłkami PLANTAPOL GINSENG FATBURNER FORTE - 1 fiolka na czco NATURELL OMEGA 3 500 MG - 2 kapsułki 3 razy dziennie do posiłków

[...] węgle, ale jem codziennie koło 250-300g, bo po prostu mam na to ochotę i już mi się nie chce liczyć co do grama. Szacowałem kcal to wychodziło mi dziennie około 3300-3500 (kalkulator potreningu.pl), a waga przy takim stanie rzeczy mi leci w dół. Ucieka woda i glikogen z mięśni za sprawą off'a. Aktualna waga na czczo 95,8kg, czyli już 2kg [...]

Obliques - dobrze, zatem będę skośne robić z umiarem, tj. tylko te, które mam w planie od Ciebie DZIEŃ 40 30.06.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja kurze całe 2 = 20/14/38/365 SUPLE [...]

5ty tydzień masy w toku. Cały czas z treningu na trening jest progres, ale już nie tak spektakulrny. Siłowo dokładam najlepiej przy nogach, co cieszy. Dziś przykładowo siad kolarski skończyłem na 130kg x 6p. Co jak na mnie jest dobrym wynikiem, później 13 powt. na suwnicy z 405kg z gumami, ale wiadomo maszyna to maszyna. Pewien czas miałem takie [...]

11.08 niedziela Rano trening na placu, starałam się po sobocie oszczędzać łapy i skupiłam się głównie na skokach :-) Może w końcu mój głupi łeb się odblokuje %-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Miałam w planach bieganie, ale było strasznie gorąco i stwierdziłam, że bieganie o 12 w pełnym słońcu to nie najlepszy pomysł, [...]

[...] & L-Ornithine - 1 tabletka do ostatniego posiłku Swansson L-Carnitine - 1 tabletka pomiędzy posiłkami PLANTAPOL GINSENG FATBURNER FORTE - 1 fiolka na czco NATURELL OMEGA 3 500 MG - 5 kapsułek dziennie AFLOFARM RUTINACEA COMPLETE 4 tabletki Bio-C.L.A. z zieloną herbatą 6 kapsułek dziennie FARMAPOL CYNK PLUS A 1 kapsułek NOBLE HEALTH COLLAGEN 4 [...]

[...] 160g ww 4.50g białka, 80g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 5.50g białka, 80g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) Medium carb – 250g białka, 280g węgli, 50g fatu = 2500 kcal 1.50g białka, 20g fatu (nasycone) 2.50g białka, 80g węgli, 10g fatu (nasycone)(przedtreningowy) 3.50g białka, 120g węgli 4.50g białka, 80g węgli, 10g [...]

[...] dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B. SFD/Images/2015/8/3/bbebdf2ee5fb45298db207207c96d9e5.jpg Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny. Rozpiska suplementacji Thermo Fusion DT: 1 kaps rano, 2 kaps przed treningiem DNT: 1 kaps rano, 2 kaps po południu [...]

[...] 4 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-21 1676 kcal: B-111g W-170g T-62g Warzywa: kapusta kiszona,kapusta pekińska Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie [...]

[...] rok temu niestety to mi uciekło. Sam start był dla mnie najcięższy ze względu na problemy z limitem wagowym. Rano miałem 2kg nadwyżki, gdzie wcześniej było zaledwie 400-500g.. Udało mi się zbić ponad 2kg do weryfikacji to na moje nieszczęście zmierzyli mnie trochę niższego i jeszcze musiałem latać jak pajac po schodach i pocić wodę. W [...]

[...] teraz wrzucam plan całego dzisiejszego dnia, dieta będzie na 100% trzymana z tym co napisałam poniżej. DZIEŃ 50 piątek 10.07.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja cale [...]

PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]

Race weekend 22-23.06.2019 Wczoraj ładowanie, wleciało koło 3200 kcal, w tym 500 g węgli plus na koniec burger z frytkami. https://i.ibb.co/4tBLGc0/IMG-2610.jpg Dzisiaj na śniadanie omlet 120 g węgli. https://i.ibb.co/gFyn18c/IMG-2625.jpg Przed samym startem baton musli i jeden żel. Ruszałem dokładnie o 9:45. To jest właśnie fajne w kolarstwie, [...]

[...] są proste masa z jak najmniejszą ilością fatu (ale to wiadomo, jak u większości osób) nie będę leciał z kcal na plus jak poyebany maxymalny plus kcal to będzie 400-500 (to takie maksimum) wiadomo zależy jeszcze jaka aktywność będzie w okresie letnim pewnie więcej kcal będzie bo piłka więcej chodzenia basen itp. Jestem wdzięczny [...]

[...] 1620 kcal: B-115g W-145g T-63g Warzywa: Kapusta pekińska,sałata lodowa,ogórki zielone, cebula Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3 [...]

[...] PODSUMOWANIE: Więc tak: Źle się czułem, to byłby 6 dzień pod rząd na siłowni i nie dałem rady więc postanowiłem zrobic sobie wolny dzień od treningów. Dodatkowo kupiłem 2 x 500 gram Orzechów Nerkowaca Dziś dostałem od znajomego za FREE - BCAA 5500 z Vitamin-Shop'u To co zaobserwowałem : - Po Zjedzeniu Posiłku i wypiciu Oliwy z Oliwek - [...]

[...] jesz co zwykle nie jesz mając w doopie całą resztę :-> W tej chwili mam dobry sposób na cheat day'e. Dzień wcześniej robię sobie post (ten w wersji ADMF), czyli zjadam około 500-600kcal w postaci sałatki z ogromną ilością warzyw i olejem lnianym i wtedy na drugi dzień mogę jeść więcej bez wielkich obaw. (I tak nie jem tyle ile wlezie, bo przy [...]

[...] wody z potem muszą być zrównoważone wypijanymi płynami, których podaż powinna wynosić ok. 1 ml na 1 kcal zapotrzebowania energetycznego. Zaleca się wypicie ok. 400-500 ml napoju na 15-30 minut przed startem (rezerwy wody w organizmie), po każdych 15-30 minutach dalsze 100-200 ml płynu, a po zakończeniu wysiłku wypicie 400-500 [...]

[...] z śniadania i posiłku po treningu. W posiłku po treningowym proporcja białka do węglwodoanów powinna wynosić 1/2 -Co do tych kalori to to nie jest wartość na 0 tylko na +500 :D Moim zdaniem + 500 to za mało.Co o tym myślisz ?? Niech zostanie +500 i czekaj na efekty, jeśli Cie zaleję to zmniejsz, jeśli waga będzie wolno szła to zwiększ. [...]